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沒學會暖自己的心之前，不要進入婚姻。

沒學會暖別人的心之前，不要說我愛你。





*一開始認識他的時候，覺得他是一棵大樹；只是沒想到後來愈來愈認識他，發現他是一個小盆栽……





*很想很想確定，會有一個人，即使我們無理取鬧，他都會把我擁入懷裡，完整的疼愛……





*愛，是彼此凝視才有的。因為有人這樣凝視我們，我們才敢偷偷地相信自己值得被愛……人，如果被另一個人珍惜的凝視，就更有了明亮的理由……





*不如我先發動，好好凝視你……等待被愛，不如好好給愛……





*照顧這顆心，讓這顆心在一年一年努力的長大之後，有被帶回家的好時機……





*爭吵時，說出「重來一次，好嗎？」需要有很大的勇氣與願意。在關係中，你是否曾經說過：「如果這樣可以讓你感覺到愛，我願意……」





*當我們彼此遇見了，兩個人的心都打開了，情就自然流動了……





在這本書裡，資深心理諮商師哈克引用了許多發生在他自身周遭的故事，以及一個個在諮商中發生的精采隱喻案例，結合了多年來習得與自行研發的實用心理技巧，幫助我們在關係中除了學會愛自己、肯定自己之外，更懂得如何在親密中表達受傷而不心傷，表達情緒而不弄擰關係，要求寵愛而回報疼愛。





這本書能讓我們喚醒心中沉睡已久的愛，並擴展彼此「願意」為關係多做些什麼的空間與次數。這是一本讀完，溫柔會油然而生的愛的魔法書。





本書特色





★☆一本讓你勇敢愛，也學會用愛滋養身邊人的寶藏書！



★☆吳若權、貴婦奈奈、王理書、黃錦敦 溫柔推薦



★☆隨書贈「愛與陪伴有聲CD」





★★戀愛關係、夫妻關係、親子關係、朋友關係、人際關係都適用的書★★

作者介紹



黃士鈞 博士





又名哈克。





心動台灣120發起人，有16年專業諮商訓練資歷，彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士。1969年生於台灣台中。





哈克喜愛觸發思考與直覺的合作，讓意識與潛意識一起激發內在資源，創造出生命故事的新可能。



彰化外籍英文家教推薦

著有《做自己，還是做罐頭？：勇敢挺自己的第一堂課》





◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103



◆臉書：www.facebook.com/huckoio



譯者介紹

推薦序在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡∕黃錦敦



推薦序男人，也很需要被愛！∕吳若權



推薦序給仙人掌男人的蛻變手冊∕王理書



推薦序這個年代，我們都需要愛∕貴婦奈奈



自序成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫





Part I如何擁有親近關係



1他，是我要的人嗎？ ─盆栽與大樹



兩個人需求的拉扯



我想要一棵可以依靠的大樹



照顧別人的同時，也不忘顧及自己的心





2耍賴，是關係裡的一種測試─小花豹找小花貓的故事



成為能給愛的人





3談戀愛，不就是要認真嗎？



情感豐富的人，情緒波動也大



我想認真經營感情有錯嗎？



生活裡，幽默趣味可以常常在





4原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？



如果可以讓你感覺到愛，我願意



重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣



讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相





5關係的滿足，來自於讓情有交會



看見幸福的新定義





6愛，是彼此凝視才有的



隔著一段距離凝視一個人



照顧之外，還可以輪流寵愛自己和對方





7願意照顧彼此的需求─動態平衡句型練習A



關係裡的動態平衡



動態平衡句型A：「這一次……下一次……」





8你可以量力滿足他的需求─動態平衡句型B



動態平衡句型B：「如果______，那就來______！」





9讓關係更親近的秘方─勇敢冒險句型練習



勇敢冒險句型練習：「今天，你最喜歡什麼時候的我？」





Part II播下親近的種子，讓愛成為一種能力



1表達之前，先懂自己─小熊拿箱子的故事



找到自己的隱喻角色，好好表達自己





2關係的頭號殺手─情緒的瞬間位移



情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」





3忍住原本被寫好的對白─情緒瞬間位移的第二帖藥



四步驟為自己創造新的反應模式



【滋養關係小活動】從自動化的位移，到有覺察的握好方向盤





4用麥克風預告─情緒瞬間位移的預備解藥



有了預告，就有了降低驚嚇和創傷的可能





5自我對話的小改變，有機會讓我們更親近



經常上演的吵架三部曲



我不完美，但是我有很多的美好



被嫌，只是引線，不是炸彈





6生氣了，可不可以仍然記得他的好



同時看見對方不同的風貌





7把遺落的自己帶回家─美麗的回家語法練習



【美麗的回家語法】



清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚





8有症狀出現，或許是你準備好了─許給自己一個家



【為自己「創造一個家」】





9愛的小祕訣─全然的讚嘆＋全然的擔當句型練習



練習全然的讚嘆眼前的人



全然的擔當句型：「沒問題，包在我身上！」





10用心滋養彼此─滋養並存句型練習



滋養並存句型：「同時，我也看見你是……」





11「我不覺得是這樣……」─例外句型練習



例外句型練習：「我不覺得是這樣……」



生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好！





Part III心暖了，愛就在了



1等待，是一種必然



大白兔救小白兔的故事



「小兔子的小方船」故事





2不放大痛苦來控制對方



痛就痛，爽就爽





3我可以「不需要」無條件的愛



負起責任，為自己注入愛



【為...

推薦文1

在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡

敘事取向訓練講師、督導、心理師∕黃錦敦





看到哈克寫「關係」的書，讓我想到兩個畫面。





這幾年在我和哈克合作的工作坊裡，我一次次見證哈克陪伴許多在關係裡受困的人。我常見的畫面是哈克做治療示範，主角在工作坊裡說著自己的困境故事，專注的哈克聽到某個段落，就為主角選一首音樂，按下播放鍵，瞬間，音樂和主角的故事交織在一起，鑽進了現場每個人的心裡。接著他拿起麥克風說話，主角的傷即轉化成淚珠，大串大串地掉落，療癒之路，隨著音樂繼續前行，愛，在哈克的話語裡有層次地暈開。主角因為委曲被理解、傷痛被承接，人被珍惜呵護，於是內在就開始移動，找到可以繼續前行的路。在這樣的畫面裡，「陪人走過關係的困境」是哈克的專長。





在工作坊的哈克，是一個很有天賦的治療師，但在生活裡的哈克，平凡如你我，也會受困在關係裡。這幾年來，有幾次我接到快垮掉的哈克打來的電話，在電話的那一頭，那個交雜著委屈、傷心、憤怒、挫折的哈克，像是被KO倒地的拳擊手，連起身的力氣都沒有。哈克並沒有因為他是「有天賦的治療師」，就能豁免在關係裡的困境，該發生的，看來他一樣也沒少。





我想，就是因為他生命裡同時擁有這兩個畫面，才能成就這樣的一本好書。





在書裡，常看到哈克這類的自我對話：「痛苦坐在床頭生悶氣的我，問自己說：怎麼會這樣？沒有其他的可能性嗎......下次如果又重演一次這樣的戲碼，我可以加入哪些新的好東西？」其實這幾年，我觀看在關係裡受困的哈克，讓我最佩服的是：即便他被KO倒地，每次只要他能量稍微回復，就會掙扎站起，回過身來，看看有沒有辦法能讓關係裡的愛，繼續流動。所以哈克幾乎是我看過，最願意也最能夠在親密關係裡「研發新方法」的人。因此這本書裡集結了許多哈克獨家研發的法寶，說著關係如何親近？困境如何突破？有步驟、有句型，所以，這是一本可以具體操作的實用手冊。





但在長期關係裡，如果只講方法，會發現很多時候根本行不通。因為在長期的關係裡，碰撞摩擦難免，解決的速度常跟不上碰撞的來到，一不小心，就從愛侶變成怨偶。心裡都知道，對彼此的愛還在，但因為摩擦逐次累積，那份愛和願意，就被鎖在一層又一層的櫃子裡。愛和願意一消逝，再好的方法，也毫無用武之地。





哈克的生命，好像早知道這一點。





好幾次我看著哈克與其夫人、孩子之間簡單不過的生活互動，回到家裡，自己對家人都會溫柔了起來。閱讀哈克這本書，感受最深刻的還是這種力道，當我讀到「因為有人這樣凝視我們，我們才敢偷偷的相信我們值得被愛......不如我先發動，好好凝視你」「........照顧這顆心，讓這顆心在一年一年努力的長大之後，有被帶回家的好時機」，不知不覺中，溫柔已鑽進了自己的心裡。





我細思，這種溫柔從何而來？我想，是心中的「愛」被喚醒，是心中的「願意」，也被撐開了。在關係裡，愛和願意如果能保持活絡，所有連結關係的方法，才會有真正的生命。





因此你在閱讀此書時，可別忘了好好跟隨著哈克的文字，讓他把你心中已沉睡的愛，一個個叫起床，讓甦醒的「愛」創造「願意」的大空間，好搭配他所研發的諸多法寶，讓我們在親密關係裡，有整套的好東西可以使用。





如果說愛、願意和方法，是通往親密的路徑。在這本書裡，我們可以看見哈克透過這個路徑，不斷地搓揉著兩條線：愛自己的線和愛對方的線，透過這兩條線才能織出一塊名為「親密關係」的織錦，我想，這是走向健康關係的重要途徑。